Ekipman veya spor salonu yok mu? Sorun değil. Bu klasik vücut ağırlığı antrenman sistemiyle evde kas geliştirin. Bu, DOĞAL HAREKETLERİN kullanımına odaklanan esnek bir eğitim sistemidir.
Egzersiz Açıklaması
Tüm hızıyla pazarlanan en son fitness aletleri, programları ve mucize haplarıyla, forma girme veya daha iyi bir forma ulaşma planlarınız söz konusu olduğunda biraz telaşlanmak normaldir.
Antik Yunanlıların sporcuları ve ordusu, bu hızlı çağın “yardımı” olmadan kaydedilmiş tarihteki en atletik, kaslı ve işlevsel vücutlardan bazılarına sahipti. Elbette, sonsuz işlenmiş gıda ve masa başı düzeni de yoktu, ancak inanılmaz dayanıklılık ve atletik güç özelliklerine sahip en etkileyici vücutlardan bazılarını sergilediler.
Sırları neydi? Bu efsanevi bedenleri nispeten az yiyecek üzerine, takviye olmadan ve teknolojik makinalar olmadan nasıl inşa ettiler?
Antrenman amacıyla kendi vücut ağırlığınıza güvenmek yeni bir şey değil!
Etkili bir plan izlendiğinde vücut ağırlığı programları hem kas kazanmada hem de yağ kaybında ciddi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Vücut ağırlığı programının çok kolay, hafif ve sonuç olarak etkisiz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bir yolculuk sırasında, spor salonuna ara vermek veya sadece rutini biraz değiştirip yeni bir şeyler denemek için aşağıdaki programı deneyin.
Total Vücut Ağırlığı Programı
- Her antrenmanı haftada bir veya iki kez gerçekleştirin.
- Egzersizler arasında dinlenmeden her kompleksi tamamlayın. Her kompleksten sonra 1 dakika dinlenin.
- Tüm programı en az dört hafta boyunca deneyin.
- Her antrenmandan önce dinamik bir ısınmayla başlayın.
- İsteğe bağlı: Her seanstan sonra HIIT kardiyo uygulayabilirsiniz.
- Kompleksler, dinlenmeden sayılarla gösterilir. Örneğin, 1A, 2A ve 3A’yı dinlenmeden arka arkaya gerçekleştirin. Kompleks tamamlandıktan sonra bir dakika dinlenin.
- Eğitim deneyimine ve fitness düzeyine bağlı olarak her kompleksi 2-5 tur olarak gerçekleştirin.
- Her antrenmanda hareket başına 10-20 tekrar yapın.
- AMRAP = Maksimum Tekrar
Set sayılarını kendi düzeyinize göre seçin!
Başlangıç: 1-3 set
Orta : 2-4 set
İleri : 4-5 set
Her Kompleksten sonra 2-5 dakika arası yüksek tempo koşu ya da bisiklet ekleyin.
