Arnold’un Göğüs ve Sırt Antrenmanı: En İyi Pump

Herkes Arnold’un pump etkisini ne kadar önemsediğini bilir, bu göğüs-sırt süper seti hem sonuç hem de sert bir pump elde etmek için en sevdiği egzersizdi.

Arnold Schwarzenegger’in nasıl antrenman yaptığı, neden antrenman yaptığı ve ne kadar sıkı antrenman yaptığı hala daha kesinlikle motive edici ve asıl benzersiz olan şey, antrenman konseptlerinin çoğunu sıfırdan geliştirmesi.

Schwarzenegger’in Süper Seti

Ne zaman antrenmanla ilgili onunla röportaj yapılsa, her zaman yaptığı göğüs ve sırt süper setlerinden bahsederek başlıyor.

Arnold’un, itme ve çekme hareketlerini aynı antrenmanda birleştirerek çok daha fazla antrenman hacmi elde edebildiğinden başlayarak, göğüs ve sırt antrenmanını biraraya getirmekten neden keyif aldığına dair bir dizi iyi noktaya değinir. Ancak süper setin başka faydaları da var ve bu eski usul yöntem, zaman zaman antrenmanınızı değiştirmenin harika bir yoludur.

Arnold’un rekabetçi kariyerinin sonlarında bu teknik, göğüs ve sırt antrenmanının en sevdiği yollardan biri haline geldi. Vücudunuzun üst kısmının tamamını balon gibi şişmiş hissetmek oldukça tatmin edici.

Ayrıca bu süper setlerde ilerleyerek daha hızlı antrenman yapabilir, böylece antrenman süresinden tasarruf edebilirsiniz. Birbirine zıt vücut parçaları olduklarından, çok az dinlenerek veya hiç dinlenmeden bir egzersizden diğerine geçebilirsiniz; bu da yağ yakmanıza ve zayıflamanıza yardımcı olabilir . Bu yöntemler Arnold’un inanılmaz bir duruma gelmesine gerçekten yardımcı oldu ve bu şekilde antrenman yapmak isteyenlere ilham verdi.

Hepsini bir araya getirdiğinizde (yüksek ağırlık kullanmak, hızlı antrenman yapmak, devasa pumplar, yağ yakma özelliği) Arnold’un bunu neden sevdiğini ve kaliteli kas dokusu oluşturmaya nasıl yardımcı olduğunu anlayabilirsiniz .

Bu antrenman çok yorucu olabilir, özellikle de bir dakikadan az dinleniyorsanız, ancak tüm hareket eklem açıklığını kullanırken formunuzun da bozulmadığından emin olun. 

Arnold ve ünlü süper set programları haftada üç defaya kadar göğüs ve sırt çalışmasına imkan verir. Bunu yapmanız gerektiğini söylemiyoruz ama kesinlikle haftada en az bir kez, hatta kendinizi iyi hissediyorsanız iki kez denemenizi tavsiye ederiz.

Antrenman kesinlikle tüm zamanların favorilerinden biri ve antrenman sonunda uzun zamandır sahip olduğunuz en iyi kas doyumuna ulaşacaksınız. Deneyin ve üç aylık bir süre boyunca göğüs ve sırt antrenmanıza bu programı dahil edin; Arnold‘un neden bu kadar keyif aldığını kesinlikle anlayacaksınız.

Arnold’un Göğüs ve Sırt Egzersizi