Uygun diyet ve antrenmanla birleştirildiğinde bu önemli takviyeler, takılıp kaldığınız kiloyu kırmanıza ve sonunda kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Sporcular, fitness tutkunları ve biraz fazlalığı olanlar her zaman hedeflerine daha hızlı ulaşmalarına yardımcı olacak bir destek ararlar. Diyeti biraz daha kolaylaştıracak, egzersizleri biraz daha iyi hale getirecek veya daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilecek her türlü takviye en popüler arama konularıdır.
Hayatın diğer pek çok alanında olduğu gibi, yeni olan şey en iyi şey olmayabilir. Bir süredir piyasada olan bazı takviyeler hala başarılı oldukları için hala piyasadalar. Aşağıda takılıp kaldığınız kiloyu kırmanıza veya sonunda kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek beş takviyemiz var.
Başlamadan Önce Büyük Bir “Ama”
Ancak kabul edilmesi gereken anahtar kelime “takviye”dir. Yani bu takviyeler , doğru bir beslenme planına ve başarılı bir antrenman rutinine destek olarak kullanılabilir . Yapmak istemediğiniz bir şeyin yerini almazlar, yememeniz gereken bir kaçak öğünü telafi etmezler ve kendi başlarına kullanılamazlar.
1. L-Karnitin
L-karnitin, proteini oluşturan 20 amino asitten biridir. Aynı zamanda antrenman içi içecek konusunda okumuş olabileceğiniz dokuz temel amino asitten biridir . Ancak beslenme programınızda yer alan et, kümes hayvanları, balık ve süt gibi birçok et ve süt ürününde de bulunabilir.
Takviye formunda da kullanılabilir ve 2020’de yapılan bir araştırma, yağ kaybı hedeflerinizde destekleyici bir rol oynayabileceğini belirledi.
Çalışma, “L-karnitin takviyesinin, özellikle fazla kilolu/obeziteli yetişkinler arasında vücut ağırlığı, BMI ve yağ kütlesi üzerinde olımlı bir azaltıcı etki sağladığını” belirtti. Popüler l-karnitin takviyelerinin çoğu 500-2.000 miligram aralığında sunulmaktadır. Çalışmada katılımcıların günde 2000 miligram kullanması sağlandı; bu, çoğu insan için güvenli bir miktardır.
2. Kafein
Bu, en popüler olanıdır ve birçok insan, ister kahve, ister enerji içecekleri , ister antrenman öncesi takviyeleri olsun, kafeini gerçekten sever. Evet, enerji konusunda yardımcı olabilir ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olduğuna inanılır , bu da kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Ama aslında kilo kaybını teşvik eder mi?
2018’de araştırmacılar, kafeinin kilo, yağ kütlesi ve Vücut Kitle İndeksini (BMI) azaltmada potansiyel olarak büyük bir etken olabileceğini belirlediler. Kafein alan kişilerin sağlıklı bir beslenme planı izlemesi ve düzenli egzersiz yapması koşuluyla bu açıklama yapılabilir. Yani daha önce de belirttiğimiz gibi kötü beslenme alışkanlıkları ve hareketsiz yaşantıyı telafi etmez.
Kafein almaya yeni başlıyorsanız, en düşük dozlarda başlamanız tavsiye edilir. Günde 100 miligram kadar küçük miktarlar sizin için başlangıçta yeterlidir. Geleneksel bir kahve veya çay içicisiyseniz, miktarı belirlerken bunu aklınızda bulundurun. Sabah bir fincan filtre kahve ve ardından bir enerji içeceğini içmek çok fazla olabilir ve sizi rahatsız edebilir.
3.5-HTP
Yağ kaybı motorunuzu çalıştıran anahtar olabilir. Daha çok 5-HTP olarak bilinen 5-hidroksitriptofan, ağırlık antrenmanınızda veya kardiyo çalışmalarında size yardımcı olmayabilir , ancak beslenme konusunda muazzam bir destek olacaktır.
Kilo verdikçe vücudunuz sizi daha sık aç hissettirecek hormonların üretimini artırabilir. Bu açlık hissi birçok insanın kilo verme çabalarını bitiren şeydir. 1998’de 25 katılımcıyla yapılan bir çalışmada kanıtlandığı gibi, 5-HTP takviyesi bu durumu ortadan kaldırabilir. Katılımcılardan bir gruba günde 750 miligram 5-HTP, diğer gruba plasebo verildi, bu da çalışmayı çift yönlü kontrol edilebilir bir çalışma haline getirdi. 5-HTP alan grup çalışma sonunda iştah kontrolü konusunda çok daha başarılı sonuçlar ortaya koydu.
Piyasadaki en popüler 5-HTP takviyeler genel olarak 200-500 miligramlık porsiyonlarda mevcuttur. 5-HTP ayrıca hindi, tavuk, patates, kabak, kara lahana ve hatta deniz yosunu gibi besin kaynaklarında da bulunabilir. Takviye formunu almak elbette daha uygun olacaktır.
4.Protein
Evet, ister inanın ister inanmayın, protein tüketiminiz ne kadar kilo ve vücut yağı kaybettiğinizde büyük bir faktördür. Ama aksine kilo vermeye odaklanan bazı insanlar, proteinin kendilerini daha da büyüteceğinden endişe ediyor.
Protein kas miktarını artırmaya yardımcı olabilir, ancak yüksek proteinli diyetler yağ kaybı için olmazsa olmazdır. 1998 yılında yapılan bir çalışma, yüksek proteinli bir diyetin “FFM’yi (yağsız vücut kütlesi) korurken kilo vermek için güvenli bir yöntem olduğunu; aynı zamanda metabolik sendrom, karaciğer yağlanması, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi obezite ve obeziteye bağlı hastalıkları da önlediği düşünülmektedir. “
Yani faydaları görüşünüzün ötesine geçer. Genel sağlığınızın ve sağlıklı yaşamınızın gidişatını değiştirebilir. Bu araştırmadaki deneklerin vücut ağırlığının kilogramı başına 1,07 – 1,6 gram protein tükettiğini belirtmekte fayda var. Bunu günlük olarak yalnızca yiyecekle başarmak zor olabilir, bu yüzden shakeler işe yarayabilir. Peynir altı suyu , soya, bezelye, sığır eti ve kazein dahil olmak üzere çeşitli protein tozları mevcuttur .
Yaşlı yetişkinler de sadece kilo kaybı için değil, günlük olarak daha fazla protein yemeyi düşünmelidir. Çalışma, kemik kaybını önlemeye ve yağsız kütleyi korumaya yardımcı olabileceğini belirlemiştir.
5. Zencefil
Sadece kilonuzu değil aynı zamanda şeklinizi de değiştirmek mi istiyorsunuz? O zaman beslenmenize biraz zencefil eklemeye başlayın. 14 çalışmadan oluşan bir grup analiz edildi ve uzmanlar, günde 1-3 gram düzenli zencefil alımının sadece vücut ağırlığını değil aynı zamanda bel-kalça oranını da azalttığını belirledi. Kök zencefil, toz zencefil, zencefil çayı içebilir veya takviye formda kullanabilirsiniz.
Sonuç
Araştırmalar ve bilim kendi adına konuşur, ancak sonuçta aldığınız gıdalardan siz sorumlusunuz. Bu nedenle bu takviyelerin herhangi birini veya tamamını kullanmaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmayı düşünmelisiniz. Sağlıklıysanız ve bu takviyeleri alabiliyorsanız, bunları yavaş yavaş programınıza dahil edebilir ve kilo verme yolculuğunuz boyunca ilerlemenizi takip edebilirsiniz.
Siz de listede olmayan ve kilo kaybı konusunda yardımcı olduğunu düşündüğünüz takviyeleri yorumlarda belirtin.
