Kadınlar – ağırlık kaldırmaktan korkuyor musunuz? Kim Brenton’ın ağırlık antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve böylece hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bazı önerileri var.
Bir halterin başında kaldırmaya hazırlanmak çoğu kadın için oldukça korkutucu olabilir.
Dur! Eliptik makinelerde saatler harcayan insan sürülerine katılmayın. Bana göre, çarkta koşan farelere benziyorlar – akılsızca hareket ediyorlar, ama gerçekten hiçbir yere varamıyorlar. Fitness hedefleriniz ne olursa olsun – kilo vermek, formunuzu yükseltmek, daha sağlıklı olmak vb. Ağırlık kaldırmak, bu hedeflere daha verimli bir şekilde ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Kasın yağdan daha fazla kalori yaktığını biliyor muydunuz? Bu nedenle, ne kadar çok kasınız varsa, vücudunuz yağ yakma konusunda o kadar verimli hale gelir. Kardiyo ve birlikte ağırlık kaldırmak, saatlerce kardiyo yapmaktan çok daha etkili bir yağ kaybı yoludur. Bu doğru!
Ne düşündüğünüzü biliyorum – “ama ağırlık kaldırmak beni kaslı yapmaz mı?” Egzersizlerinin bir parçası olarak ağırlık kaldırmayı önerdiğimde kadınlardan aldığım en yaygın soru veya endişe budur. Cevap büyük bir hayır! Pek çok kadın, 5 kg ‘lık bir dambıl alıp birkaç set bicep curl yapmanın onları Arnold Schwarzenegger’e çevireceğinden korkuyor. Sadece ağırlık kaldırma miktarını ve herhangi bir önemli miktarda kas kütlesi koymak için gereken yiyecek miktarını fark etselerdi, bana bu soruyu asla sormazlardı. Gerçek şu ki, çoğu kadının kaldırdığı yoğunluk seviyesi, en fazla, sıkı ve hatlanmış bir vücutla sonuçlanacaktır. Ve bundan hiç kimsenin şikayet ettiğini duymadım!
Ağırlık kaldırma ile ilgili birçok harika şeyden biri, onu özel hedeflerinize göre uyarlayabilmenizdir. Kas kütlesi eklemek istiyorsanız, daha az tekrar için ağır kaldırırsınız. Amacınız yağ yakmak ve tonlamaksa, kardiyo rutininizle birlikte daha yüksek tekrarlar için makul miktarda ağırlık kaldırırsınız.
Şimdi endişeniz giderildiğine göre, ne bekliyorsunuz ?! İşte sizi spor salonuna götürmek ve devam ettirmek için bazı basit ipuçları:
1. Araştırmanızı yapın – Genellikle , yeni başlayanlar için form ve teknik yönergeler ve tavsiyelerle birlikte izleyebileceğiniz harika ağırlık kaldırma programları vardır . Daha zor kaldırma teknikleriyle ilgili bazı videolar izleyin. Biçim ve teknik, yaralanmayı önlemek ve kaldırışınızdan en iyi şekilde yararlanmak için büyük önem taşır.
2. Bir eğitmenle çalışın – Bir acemi olarak, bu kaldırışlardan bazılarını denediğinizde en azından ilk birkaç seferde bir eğitmenle çalışmak kesinlikle size fayda sağlayacaktır. Bir eğitmen formunuzu eleştirebilecek ve mükemmel forma nasıl ulaşılacağı ve sürdürüleceği konusunda önerilerde bulunabilecektir.
3. Yardım istemekten korkmayın – Bir rutine bir giriş yaptığınızda, spor salonunda her zaman sizinle aynı anda olan bazı “müdavimler” olduğunu fark edeceksiniz. Onlardan sizi izlemelerini veya formunuzu kontrol etmelerini istemekten korkmayın. Aldırmazlar. Aslında, sorduğunuzda muhtemelen gurur duyacaklar. Çoğumuz orada oturup dinlenme dönemlerimizde saate bakmaktansa birine yardımcı olmayı tercih ederiz.
4. Aynaları kullanın – İster inanın ister inanmayın, bu aynalar kendinizi yeni ve şık egzersiz kıyafetlerinizle nasıl göründüğünüzü kontrol etmek için orada değildir. Formunuzu kontrol etmeniz için oradalar. Tam önünüzdeki aynalara bakın ve eğer yanda bir tane varsa oraya da bakın. Formunuzun doğru olduğundan emin olun.
5. Bir arkadaş edinin – Seviyenizi ilerlettikçe, kesinlikle güvenlik için bir gözcü isteyeceksiniz. Bir arkadaşınızı sizinle birlikte gelmeye davet edin.
6. Su için! – Daima yanınızda su bulundurun. Kaslarınızı çok çalıştırıyorsunuz ve iyileşmek için suya ihtiyaçları var. Egzersizinizden sonra da durmayın. Gün boyu o suyu içmeye devam edin!
7. Esneme – İyi bir kaldırmadan sonra, biraz zaman ayırın. Her esneme hareketini 20-30 saniye uygulayın. Günde birkaç kez esnediğinizden emin olun. Bu, kaslarınızı gevşek tutacak ve kas ağrısına yardımcı olacaktır.
8. Bir ölçüt ve hedef belirleyin – Bir fitness yarışmasına kaydolun , fotoğraf çekimi yapın – kendinizi sorumlu tutmak için ne gerekiyorsa yapın. İnsanların belirli bir zaman çizelgesi ile hedeflere ulaşma olasılığı daha yüksektir.
9. Hedefleriniz için yemek yiyin – Çoğu insan, çok çalışırsanız istediğinizi yiyebileceğinizi düşünür. Bu kesinlikle doğru değil! Şöyle düşünün – spor salonunda çok fazla efor sarf ediyorsunuz, korkunç bir şekilde yiyerek boşa harcamayın. Sağlıklı beslenene kadar ağırlık kaldırmanın sonuçları görünmeyecektir! Kötü yiyorsanız , gerçek potansiyelinizi ve tüm bu enerjinizi boşa harcıyorsunuz . Fitness hedeflerinize bir taahhütte bulunun! Sağlıklı beslenin ve sert kaldırın ve kısa sürede ağzı açık bırakan sonuçlar alacaksınız!
10. Motivasyon ve İlham – Bunu yapmak için bir nedeniniz olsun ve bir antrenman gününü atlamayı veya abur cubur yemeye gitmeyi düşündüğünüzde bu nedeni aklınızda bulundurun. Size ilham veren birini bulun – Sixpack sahib olan 4 çocuklu bir anne? Eskiden obez olan ve çok kilo vermiş ve o zamandan beri sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmüş bir kişi? Kim olursa olsun – tavsiye ve / veya bilgece sözler için o kişiyle iletişime geçin, web sitesini veya profilini yer imlerine ekleyin, kaytarmak aklınıza geldiğinde bunları hatırlayın!
Son olarak, o halterin başına gidin! Mükemmel havayı , biraz kilo vermeyi, bir ay tutulmasını beklemeyin – yoksa asla gitmeyeceksiniz. Bunu düşünmeyi bırak ve oraya git ve bir dene. Aptal görünmek veya çevrenizdeki diğer insanların ne düşündüğü konusunda endişelenmeyin. Muhtemelen, kendi antrenmanlarına odaklanıyorlar ve sizinkini eleştirmek için zaman kaybetmiyorlar.
