Yeterli protein için kahvaltınızı planlamaya çalışmaktan vazgeçin ve tat alma duyunuzu tatmin ederken, muazzam dozda protein sağlamak için tasarlanmış bu 5 kolay tarifi deneyin.
Kahvaltı için çok fazla zaman harcamadan yeterli besin değerleriyle en iyi yollarını bulmaya çalışırken başınızı duvara vuruyor musunuz?
Sözde pratik paket gıdalr, size sonsuz enerji ve yüksek miktarda protein vaat ederek pazarı doldurdu. Gerçekte, bu yiyecekler nadiren çift basamaklı bir protein sayısı sağlar ve genelde sizi aç hissettirir.
Yüksek Protein İçeren Kolay Kahvaltılar
Aşağıda kas geliştirmenize , daha tok hissetmenize, daha kısa sürede hazırlamanıza, yemenize ve keyfini çıkarmanıza yardımcı olacak 5 hızlı yüksek proteinli kahvaltı seçeneği bulunmaktadır . Bu tarifler, protein içeriği yüksek, tadı güzel, çabuk hazırlanabilen ve kas kazanımına iyi geldiği için seçilmiştir.
Kendi kahvaltı rutininiz varsa lütfen bunları aşağıdaki yorumlara bırakın!
1. Yoğurt Combo
- Protein: 48g
- Karbonhidrat: 40g
- Yağlar: 2g
- Kalori: 390
Yoğurt, yüksek protein içeriği nedeniyle popülerliğini artırdığından, onu diğer sağlıklı, kas dostu yiyeceklerle birleştirmenin yaratıcı yolları da artıyor . Yüksek proteinli harika bir sabah yemeği olarak bu, bir gece önce biraz hazırlık yapmanızı gerektirecektir. Bir fincan yoğurt ve yarım fincan yulafı karıştırın. Gece boyunca buzdolabında bekletin. Sabah, seçtiğiniz meyve ve 1 servis vanilyalı whey proteini ekleyin . Karıştırın ve tadını çıkarın.
2. Sert Haşlanmış Yumurta ve Tam Tahıllı Ekmek
- Protein: 31g
- Karbonhidrat: 30g
- Yağlar: 17g
- Kalori: 400
Yumurtanın gücünü inkar edemezsiniz. Çoğu zaman protein derecelendirmeleri için altın standart olarak düşünülen yumurta, etrafınızdaki en eksiksiz protein kaynağı olmakla birlikte erişimi en kolay seçeneklerden biri. Sert haşlama, taşınabilirlik ve yeme kolaylığı söz konusu olduğunda en iyi formdur. Ve birçoğunun büyük bir hayır olarak adlandırdığının aksine, evet, bir anabolik hormon düzenleyici olarak yumurta sarısı yiyebilirsiniz . 3 ekstra büyük yumurta ve iki dilim tam tahıllı ekmek size yeterli proteini sağlayacaktır!
3. Süzme Peynir ve Meyve
- Protein: 30g
- Karbonhidrat: 50g
- Yağlar: 3g
- Kalori: ~ 200
Bu günlerde bir sürü çekici isimli ve ambalajlı protein kaynağını çevreleyen tarifler sayesinde süzme peynir gibi güçlü bir yiyeceğin bu kargaşada kaybolması kolaydır. Bu basit ama çok yönlü yüksek proteinli gıda , bir kez daha hak ettiği yeri geri kazanmalıdır. 1 fincan az yağlı süzme peyniri şeftali, çilek veya elma dilimleri gibi en sevdiğiniz meyvelerle birleştirin ve lifli karbonhidratlarla birlikte bir öğünlük protein kaynağına sahip olacaksınız. Elbette bununla birlikte bir veya iki dilim % 100 tam buğday ekmeği veya küçük bir kase yulaf gibi başka bir karbonhidrat kaynağını her zaman birleştirebilirsiniz .
4. Sebze ve Yumurta Karışımı
- Protein: 26g
- Karbonhidrat: ~ 12g
- Yağlar: 16g
- Kalori: 290
Ayıracak birkaç dakikanız varsa ve çırpılmış yumurta hazırlayabiliyorsanız, bir dizi lezzet ve sağlık yararına sahip harika bir lezzetli kahvaltı seçeneği oluşturabilirsiniz. Bu, ekstra kaloriler olmadan tok hissetmek isteyen düşük karbonhidrat diyeti yapanlar içindir . 3 ekstra büyük yumurtayı karıştırın ve yarım fincan az yağlı kıyılmış peynir ve ıspanak, dilimlenmiş domates, biber, mantar ve / veya soğan gibi en sevdiğiniz sebzelerden bazılarını ekleyin. Biraz tuz, karabiber ve belki biraz sos ekleyin.
5. Protein ve Yulaf Ezmesi
- Protein: 32g
- Karbonhidrat: 35g
- Yağlar: 12g
- Kalori: 300
Rahatlık ve kolaylık sağlamak için her şeyi aynı kaseye doldurmak isteyen “düşünmeyi sevmeyen” bir tipseniz, bu tam size göre bir tariftir. Donatılan düşük glisemik indeksli karbonhidrat , whey proteini ve sağlıklı yağlar eksiksiz öğünde birleşiyor. Yarım fincan yulaf, 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi, 1 çay kaşığı doğal tatlandırıcı, 1 çay kaşığı tarçın ve yarım fincan az yağlı veya yağsız sütle birleştirin. 1 dakika mikrodalgada pişirildikten sonra 1 kaşık vanilyalı whey protein tozu ekleyin . Karıştırın ve istenen kıvam için su ekleyin.
Siz de kendiniz için hazırladığınız hızlı tarifleri yorumlarda paylaşın!
