Yeni başlayanlar ve kısıtlı vakti olanlar için güçlü ve kanıtlanmış bir kas ve güç geliştirme programı.
Program, birbirini izleyen günlerde haftada 3 gün alternatif antrenman olarak A&B şeklinde uygulanacaktır. Örneğin:
Birinci hafta
- 1. Gün – Egzersiz A
- 2. Gün – Dinlenme
- 3. Gün – Egzersiz B
- 4. Gün – Dinlenme
- 5. Gün – Egzersiz A
- 6. ve 7. Günler – Dinlenme
İkinci hafta
- 1. Gün – Egzersiz B
- 2. Gün – Dinlenme
- 3. Gün – Egzersiz A
- 4. Gün – Dinlenme
- 5. Gün – Egzersiz B
- 6. ve 7. Günler – Dinlenme
Ağırlık seçimi: 1 RM (maksimum tekrar sayısı) X 0.70
Örnek:
Bir hareketi 1 tekrar için tamamlayabileceğiniz maksimum ağırlık üzerinden hesaplayarak
100kg için 70kg
90kg için 63
80kg için 56 gibi…mevcut plaka ve bar ağırlığıyla bu hesap sonucunda ulaştığınız sayıya en yakın ağırlıkları takmaya çalışın.
