Bu 5 günlük definasyon programı, yağları yakarken kas kütlesini korumak için tasarlandı! Kardiyo ve ağırlık antrenmanının bir karışımı.
ANTRENMAN ÖZETİ
Ana hedef: Yağ Kaybetmek
Antrenman Türü: Bölmek
Antrenman Seviyesi: Orta seviye
Program Süresi: 12 hafta
Haftalık Günler: 5
Antrenman Süresi: 30-45 dakika
Gerekli Ekipman: Bar, Vücut Ağırlığı, Cable, Dambıllar, Makineler
Önerilen Takviyeler: Peynir Altı Suyu Proteini (WHEY), BCAA Tozu, Esansiyel Yağlar (EFA’lar), Yeşil Çay Ekstresi
Antrenman Açıklaması
5 günlük derin definasyon rutini, kas tonlamasını artırmak ve vücut yağını yakmak için tasarlanmıştır. Her günün başlangıcında kapsamlı bir kardiyo ısınması, egzersiz seansının sonunda esneme ve kardiyo soğuması bulunur..
Egzersiz Notları:
Her vücut bölgesi için 1. egzersizde 2 ısınma seti tamamlanacaktır. 1. ısınma seti çok hafif, 2. ısınma seti ise çalışma setinde kullanılan ağırlığın yaklaşık yarısı ağırlığında.
Kardiyo günde iki kez 1 saat olacak şekilde düşük yoğunlukta yapılır; Sabah kahvaltıdan önce ve akşam yatmadan en az 2 saat önce.
Her antrenman seansından sonra karın kasları çalıştırılır.
Setler arasında 30 saniye dinlenme
Karın Egzersizleri:
Yukarıda belirtildiği gibi, bu antrenmanda her seansın sonunda karın kaslarınızı çalıştırmalısınız. Bu karın programını kullanın:
Egzersiz
Set
Tekrar
Decline Crunches
4
20-25
Hanging Leg Raises
4
20-25
Twisting Crunches
4
20-25
5 Günlük Egzersiz Programı
Haftanın 5 günü antrenman yapacaksınız ve 2 dinlenme gününüz olacak. Bu antrenman, dinlenme günleriniz olarak cumartesi ve pazar günleri olmak üzere pazartesiden cumaya spor salonuna gitmenizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır. Hafta içi dinlenme gününe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız Pazartesi-Çarşamba arası antrenman yapabilir, Perşembe günü dinlenme günü yapabilir, Cuma ve Cumartesi günü antrenman yapabilir ve son dinlenme gününüzü Pazar günü yapabilirsiniz. Önerilen egzersiz programı aşağıdadır:
