Temel bileşik hareketleri merkeze alan bu 4 günlük ANTRENMAN İLE hem hacim hem de güç oluşturun. Vücut geliştirme ve güçlendirmeyle her iki DİSİPLİNDE DE en iyisini elde edin.
PHUL antrenmanı, güç ve hacmin temel ilkelerine dayanmaktadır . Bu 4 günlük program, aşağıdaki ilkelerden oluşan kolay uyarlanabilir bir rutinde her iki cephede de sonuçları en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır:
- Çalışmalar, kas protein sentezinin (MPS) antrenmandan itibaren 48 saate kadar yükseldiğini göstermiştir. Bu, her bir kası haftada 2 defa uyararak gelişimi optimum düzeye getirir.
- PHUL programı, optimum ilerleme için büyük bileşik hareketlere odaklanır . Bu programa izole hareketler de dahil edilirken , ana amaç performansı artırmak ve aynı zamanda kas hacmi toplamaktır.
Güç . Bu program, saf kuvvet antrenmanına odaklanmak için 4 antrenman gününün 2’sini kullanır . Daha güçlü ve daha büyük olmanın anahtarı, aşamalı aşırı yüklenme ve gerilim altındaki zamanı kullanmaktır.
Hipertrofi . 2 güç gününe ek olarak, PHUL programındaki diğer 2 gününüz hipertrofi antrenmanına odaklanacaktır . Bu şekilde, yalnızca gücünüzün arttığını görmekle kalmayacak, aynı zamanda hacim de geliştireceksiniz.
