Sezon içi basketbol performansınızı bu 2 günlük tam vücut antrenmanı ile sezon dışında elde ettiğiniz tüm atletik kazanımları koruyarak geliştirin.
Egzersiz Açıklaması
Branş sporlarında kuvvet antrenmanı genelde yalnızca sezon dışı bir çalışma olarak görülür ve “isteğe bağlı” olarak sınıflandırılır.
Bununla birlikte, sahada gerçekten rekabetçi olmak istiyorsanız, kuvvet antrenmanı periyodlamanızı ciddiye almalısınız.
Bu ciddi antrenmanlarda, sezon dışı, sezon öncesi ve sezon içi basketbol antrenman periyodlamasını ele alacağız. Sezon içindeki tempo zaten yeterince zorlu ve yıpratıcı olduğu için, herhangi bir oyuncunun gerçekleştirebileceği bir sezon içi rutinle başlayacağız.
Basketbol Oyuncuları İçin Sezon İçi Kuvvet Antrenmanı
Basketbol antrenmanları bir bütün olarak 3 eğitim aşamasına ayrılabilir. Sezon dışı, hem kas hem de güç oluşturmaya çalıştığınız yer . Güç üretme yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmaya çalıştığınız sezon öncesi. Ve yağsız kas boyutunuzu, maksimum gücünüzü ve güç çıkışınızı korumaya çalıştığınız sezon içi.
Sezon içi antrenman da yaralanmaların önlenmesi için önemlidir.
Rekabetçi sezonunuzun ortasındayken, oyunun hemen hemen her alanında yoğunluk yüksektir. Antrenmanlar yoğun. Maçlar yoğun. Yüksek düzeyde performans gösterme stresi de yoğun olabilir.
Bariz nedenlerden dolayı, bu durum yoğun ağırlık kaldırma seanslarına odaklanmak için pek de ideal olmayan bir zaman haline gelir.
Bunun da ötesinde, hacim büyük bir endişe haline gelir. Haftada 3 yoğun antrenmanınız, 1 “isteğe bağlı” antrenmanınız ve 2 tam maçınız varsa bu iş biraz zorlayıcı olur.
Sonuç olarak, optimum noktayı bulmalısınız. Kası, boyutlarını korumaya (veya diğer dönemlerinizi yeterince ciddiye almadıysanız büyümeye) yetecek kadar uyaracak, ancak performans avantajlarını riske atacak kadar yoğun olmayan direnç antrenmanlarını bulmanız gerekecek.
Ve bunu, faydaları en üst düzeye çıkarmak için uygun bir yoğunluğa yayılmış yeterli hacimde yapmalısınız.
Bu programın tüm bunları başaracağına inanıyorum.
Sezon İçi Basketbol Antrenmanı Rutini
Aşağıdaki egzersiz rutini, şu anda sezonda olan basketbolcular için haftada 2 gün tam vücut egzersiz rutinidir.
Egzersizler, yaralanmayı önleme, zayıf kasları güçlendirmeye ve kuvvette devamlılığa odaklanmak için oluşturuldu.
Basketbol oyuncuları için ortak yaralanma endişesi alanlarını çevreleyen kas gruplarının yanı sıra merkez gücü vurguluyorlar: dizler, ayak bilekleri, alt sırt ve kasık.
Yazıldığı şekliyle antrenmanın gerçekleştirilmesi 30 dakikadan fazla sürmemelidir. Dinlenme sürelerinizi minimumda tutun. Her set arasında sadece 30-60 saniye dinlenin.
Egzersizler maçın ertesi günü yapılmalıdır. Antrenmanları maçın ertesi günü yaparak, bir sonraki maçınıza kadar dinlenmek için yeterli zaman elde edeceksiniz.
Kolay değil ama başaracaksın!
