bu egzersiz rutini sadece 30 dakikada tüm büyük kas gruplarına etki eder ve kaslarını güçlendirmek ve yağlardan kurtulmak isteyenler için mükemmeldir!
Program süresi 4 hafta
Egzersiz Açıklaması
Bu 3 günlük egzersiz, kaslarını büyütmeden sıkılaştırmak ve güçlendirmek isteyen kişiler için tasarlanmıştır. Çok yönlü olmasıdan dolayı, bu antrenmanı mevcut bir kardiyo veya kilo verme programına dahil edebilirsiniz.
Kardiyoyu dahil etmek istiyorsanız, bu egzersizler kardiyo ile aynı gün veya farklı günlerde tamamlanabilir.
Setler arasında 30 ila 45 saniye arasında kısa tutun.
Aşağıda haftalık programın nasıl olabileceğine dair bir örnek verilmiştir.
- Pazartesi: Tüm Vücut Sıkılaştırma Egzersizi 1
- Salı: Dinlenme
- Çarşamba: Tüm Vücut Sıkılaştırma Egzersizi 2
- Perşembe: Dinlenme
- Cuma: Tüm Vücut Sıkılaştırma Egzersizi 3
- Cumartesi: Dinlenme
- Pazar: Dinlenme
