Hacim kazanmayı bitirmiş ve fazla yağı olanlar için bir yağ kaybı antrenman programı. Ağırlık antrenmanını 3 günlük kardiyo ve 1 günlük dinlenme ile birleştirir.Toplam süre 10 hafta.
Egzersiz Açıklaması
Bu egzersiz, hacim kazanımını tamamlayan ve kaybetmek istediği fazla yağı olan kişiler için tasarlanmıştır. Ağırlık antrenmanını 3 günlük kardiyo ve 1 günlük dinlenme ile birleştirir. Kardiyo olarak istediğiniz yöntemi seçmekte ögürsünüz. Akşamları HIIT (yüksek yoğunluklu aralıklı egzersiz) sabahları ise düşük yoğunluklu kardiyo tercih edebilirisiniz.
Diyetiniz antrenmandan daha önemlidir. Günde yaklaşık 500 kalori eksik olduğunuzdan emin olun.
3. Haftadan sonra karın antrenmanlarına 15-20 dakika arasında sürmesi şartıyla istediğiniz gibi hareket ve set ekleyebilirsiniz.
