Ekipman gerektirmeyen iyi bir ev egzersizine mi ihtiyacınız var? Bu yoğun vücut ağırlığı antrenman programını deneyin!
ANTRENMAN ÖZETİ
- Ana hedef: Kas yapmak
- Antrenman Türü: Full Body
- Antrenman Seviyesi: Yeni Başlayan
- Program Süresi: 6 hafta
- Antrenman Başına Süre: 30-45 dakika
- Gerekli Ekipman: Vücut ağırlığı
Antrenman Açıklaması
Bu egzersizlerin her birini sırasıyla 1 kez yapın, her egzersiz arasında minimum miktarda dinlenin (20-30 saniye)hepsini 1 set yapınca 1 seri tamamlamış olursunuz. Her seriden sonra 3 dakika dinlenin ve serileri 3’e tamamlayana kadar devam edin.
Bu antrenmanın anahtarı, diğerleri gibi ilerlemedir. Bu antrenmanı her yaptığınızda daha fazla tekrar için zorlamalısınız. 1. haftada 14 şınav çekiyorsanız, 2. haftada 15 şınav denemelisiniz. İlerlemeye devam ettiğiniz sürece büyüyecek ve güçleneceksiniz.
Isınma ve Soğuma
- 5 Dakika Isınma: Esnetme, Yürüyüş veya Hafif Koşu
- 5 dakikalık soğuma: Esnetme, Yürüyüş veya Hafif Koşu
Tam Vücut Vücut Ağırlığı Egzersizi
| Egzersiz | Set | Tekrar |
|---|---|---|
| Jump Squat | 3 | 10-15 |
| Push Up | 3 | 15-20 |
| Pull Up | 3 | 10-15 |
| Walking Lunge | 3 | 20-30 Toplam |
| Dips | 3 | 10-15 |
| Inverted Pull Ups | 3 | 10-15 |
